膳食纤维-原创盘点孕妇腿抽筋的几个原因,别自己乱补钙,附正确应对办法

文丨京妈说,原创内容。

“腿抽筋”关于孕妈妈来说,是常事,特别是怀孕中晚期的孕妈妈。许多孕妈妈,晚上睡着睡着腿抽筋了,都能直接疼醒。就像下面这两位妈妈描绘的相同:

等待你的到来:九个多月了,整个孕期都不怎样抽筋,但每次都是早上一醒,脚用力一蹬就会抽。

小雪子:根本每天晚上睡觉小腿都要抽筋,钙片也在吃,感觉没有用,也不知道怎样回事?

那孕期孕妈妈为什么会呈现腿抽筋呢,许多孕妈妈会想着“或许是缺钙了”,其实除了缺钙,还或许有如下这些原因,跟着京妈一起来学习学习。

原因一、缺钙

膳食纤维-原创盘点孕妇腿抽筋的几个原因,别自己乱补钙,附正确应对办法

天使懂得:我是一抽筋就吃钙片,第二天就不抽筋了,假如上班走时忘了吃必定抽筋。

先来看看《我国居民膳食攻略(2016版)》中主张孕妈妈人群对钙的每日摄入量:孕早期800mg/天,孕中晚期都是1000mg/天。

大部分孕妈妈到了怀孕中晚期呈现腿抽筋是因为“缺钙”导致的,为什么这么说呢?

就像上面攻略的主张,进入孕中期后,因为胎儿发育加快,所以孕妈妈对钙的每日需求多添加了200毫克,可是许多孕妈妈并没有相应的添加钙的弥补量,一段时间后身体就会缺钙,“腿抽筋”便是身体宣布的一个“缺钙信号”。

怎么判别腿抽筋是否为缺钙导致?

1、看日常饮食:平常是否留意吃含钙丰厚的食物,如每天喝奶等;

2、是否吃钙剂补钙:不爱喝奶的孕妈妈,是否每天或常常吃钙剂进行补钙;

3、吃了钙剂是否缓解:假如没有吃含钙丰厚的食物,也没有吃钙剂呈现腿抽筋了,可是在医师的主张下,服用钙剂后腿抽筋状况显着缓解,若是显着缓解,那就很或许是因为缺钙,就要留意补钙了。

京妈支招:

1、平常多吃含钙丰厚的食物:如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等,奶类及奶制品是引荐的补钙最佳食物;

2、孕妈妈奶粉:当然,孕妈妈也能够挑选喝孕妈妈奶粉,只需按量喝,也是能够满意每天身体对钙的需求的;

3、钙弥补剂:不爱喝奶的孕妈妈,能够让医师给开一瓶孕妈妈钙片吃,每天按医师主张服用;

4、一起补维生素D:为了促进钙更好的吸收,补钙要一起弥补维生素D,孕妈妈奶粉和钙片中大多含有维生素D,经过食补的孕妈妈们,能够每天漫步晒太阳补钙。

原因二:受凉

沫沫:36周了,天热晚上睡觉都不盖被子,清晨的时分感觉有点凉,清晨快醒来的时分,常常小腿抽一次,然后直接痛醒了。

夏天到了,白日喜爱穿裙子露着腿、晚上睡觉不盖被子,再加上孕妈妈原本就怕热,爱吹电风扇、吹空调等,稍不当心很简单腿部受凉,这也是导致孕期腿抽筋的原因之一。

京妈支招:

1、不太热的时分,裙子尽量穿长裙子或是能够穿个丝袜,膳食纤维-原创盘点孕妇腿抽筋的几个原因,别自己乱补钙,附正确应对办法防止长期待在空调房里或是吹电风扇;

2、晚上睡觉时盖个薄被或穿个长睡裤,白日吹空调或电扇的时分能够给腿上盖个小毯子。

原因三:腿部压力大、肌肉疲劳

零距离:我是双胎,只需伸懒腰就立马抽筋,医师让一天吃2片的钙,我加到3片了仍是抽筋,我置疑是因为我肚子大,并且上班时又总是站着,压榨到了腿部导致的。

怀双胎或多胎的孕妈妈、或是常常站立的孕妈妈、孕妈妈走路多过多的时分厦门人才网官网,特别到了怀孕晚期,因为腿部压力大、肌肉疲劳也简单引起痉挛,这样也是很简单呈现腿抽筋的。

京妈支招:

1、防止长期坚持同一个动作不变,如站立、走路等,坐久了能够站起来逛逛,走路多了能够坐下来歇息会等,防止肌肉疲劳痉挛;

2、肚子特别大的(如双)胎孕妈妈,能够恰当削减站立,多歇息。

原因四、血液循环欠好

爱人食光:孕33周,每天一整晚都是左侧睡,偶然抽筋一下,并且是左腿小腿肚,但每次都是清晨三四点钟疼的我忽然叫醒,把老公也吓醒了赶忙起来给我按摩。

和上面介绍的肌肉疲劳相似,下肢血液循环欠好,也简单导致孕妈妈呈现腿部抽筋,而导致下肢血液循环欠好的原因有下面两个。

1、胎儿发育、子宫越来越大,对腿部压力大

越是到孕晚期,胎儿发育加快,子宫也越来越大,就会开端“侵吞”四周,扩大自己的地盘,向上会压榨胃、肺,呈现反酸、没胃口,向下会压榨膀胱呈现尿频,还会压榨下肢静脉血管,影响血液循环,那腿部的膳食纤维-原创盘点孕妇腿抽筋的几个原因,别自己乱补钙,附正确应对办法肌肉若是长期得不到满足氧气供给,就会“抵挡”,表现为腿部痛苦、腿抽筋。

2、睡觉时喜爱同一个姿态

到了怀孕中晚期,孕妈妈会开端睡觉欠好,就会挑选自己感觉舒畅的睡姿,并且一向都是这个睡姿,脚尖会悄悄向下垂,那小腿部的肌肉会缩短,若是持久的坚持着同一个姿态,简单形成血液循环欠好,也简单发作腿抽筋。

京妈支招:

1、防止躺着或睡觉时坚持同一个动作,并且睡觉时能够在小腿下放一个垫子,使膳食纤维-原创盘点孕妇腿抽筋的几个原因,别自己乱补钙,附正确应对办法腿脚部垫高一些,有助促进下肢血液循环;

2、晚上睡前用温热水泡脚、热敷腿部、按摩腿脚部,都有助加快部分血液循环,削减腿抽筋发作。

发作腿抽筋时,妈妈该怎么自我缓解?

当孕妈妈发作腿抽筋时,周围又没有其他人,那自己应该怎么缓解呢?能够测验下面这些办法:

1、勾脚尖、往回扳脚

腿抽筋时,有些人会习惯性的“曲折小腿”,但测验后这样会更痛,那正确的办法是应该坐着或躺着,拉直小腿,一只手悄悄按住抽筋的腿,用另一只手的手掌将脚往回扳,脚尖往回勾,但腿要拉直。

PS:肚子大的孕妈妈,要留意安全,勾不住的不要使劲儿勾,能够测验其他办法缓解。

​2、按摩痉挛肌肉

感觉哪里抽筋,能够用手沿着痉挛肌肉的部位,悄悄的按摩肌肉,待肌肉放松了,痛苦也就渐渐化解了。

京妈主张:但假如是频频的腿脚抽筋,主张孕妈妈去看医师,然后依据医师的主张进行缓解

怀孕是件“痛并高兴” 的事儿,行将当妈妈的感觉是美好的,但孕期也是很辛苦的,不只会腿抽筋,还或许胃口欠好、水肿、尿频、失眠、便秘……孕妈妈们能够多学习些孕育知识,正确的应对和缓解,顺畅的度过孕期。京妈也祝孕妈妈们都能孕期顺畅!

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